Prinditav toidupäevik, tasuta ja ilma registreerumata. Vali üks päev lehe kohta või terve nädal ühel lehel, otsusta, kas tahad kaloreid, valku või üldse mitte numbreid, ja prindi see välja või laadi alla PDF.
KuupäevKaal
| Kell | Mida sõin ja jõin | Kogus | kcal | Valk g | Süsiv. g | Rasv g | Nälg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Hommikusöök | |||||||
| Lõuna | |||||||
| Õhtusöök | |||||||
| Vahepalad | |||||||
| Kokku |
Vesi, üks ring klaasi kohta
Nälg enne söömist: 1 pole näljane, 3 valmis sööma, 5 väga näljane
Märkmed: uni, tuju, kuidas päev läks
Nädal alates
| Päev | Hommikusöök | Lõuna | Õhtusöök | Vahepalad | kcal | Valk g | Süsiv. g | Rasv g | Vesi |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Esmaspäev | |||||||||
| Teisipäev | |||||||||
| Kolmapäev | |||||||||
| Neljapäev | |||||||||
| Reede | |||||||||
| Laupäev | |||||||||
| Pühapäev |
Märkmed: uni, tuju, kuidas päev läks
Eelistad telefonis? Ampsu on sama päevik, kus on ribakoodid, etiketipildid ja arvutamine tehakse sinu eest ära.
Proovi äpiversiooniKirjuta asjad üles kohe, mitte õhtul, kui peotäis krõpse ja piim kohvis on ammu meelest läinud. Kõik loeb: joogid, kastmed, õli pannil ja ampsud toiduvalmistamise ajal. Neid unustatakse kõige kergemini ja just need muudavad sageli kogusummat.
Koguse jaoks kasuta seda, mis käepärast: grammid pakendilt, lusikad, viilud, „üks taldrik“. Kasulik olemiseks ei pea see täpne olema. Täida võimaluse korral terve nädal koos nädalavahetusega, sest laupäev näeb harva välja nagu teisipäev.
Kui tahad toidu kõrvale kaloreid, katavad need ligikaudsed väärtused enimsöödud asjad. Pakenditel on oma numbrid ja kodusele roale arvutab portsjoni retsepti kalkulaator. Kõige rohkem eksitakse rasvaga: supilusikatäis õli on umbes 120 kcal ja pannile läheb sageli kaks.
| Toit | Portsjon | Grammid | kcal |
|---|---|---|---|
| Oliiviõli | 1 supilusikas | 14 g | 120 |
| Või | 1 teelusikas | 5,0 g | 35 |
| Täisteraleib | 1 viil | 35 g | 90 |
| Pasta, keedetud | 1 taldrik | 200 g | 315 |
| Riis, keedetud | 1 tass | 150 g | 195 |
| Muna | 1 keskmine | 50 g | 70 |
| Banaan | 1 keskmine | 120 g | 105 |
| Õun | 1 keskmine | 150 g | 80 |
| Mandlid | 1 peotäis | 30 g | 175 |
| Juust, Gouda | 1 viil | 20 g | 70 |
| Piim 2,5% | 1 klaas, 200 ml | – | 105 |
| Punane vein | 1 klaas, 150 ml | – | 125 |
| Õlu | 1 pudel, 500 ml | – | 215 |
Loe nädal ühe korraga läbi. Enamik märkab midagi kiiresti: pikk paus pärast väikest lõunat ja sellele järgnev suur õhtu, näksid, mis tulevad iga päev samal ajal, nädalavahetus, mis annab kokku kahe tööpäeva jagu, või joogid, mis moodustavad kogusummast oodatust suurema osa.
Vali muutmiseks üks asi, mitte viis. Kõige üleskirjutamine teeb osa tööst ise ära: 1685 täiskasvanuga katses selgitasid harjumused, näiteks toidupäeviku pidamine, suurema osa sellest, kui palju inimesed kaotasid, ja need, kes pidasid päevikut rohkem, kaotasid ka rohkem.
Kui arst või toitumisnõustaja palus sul toidupäevikut pidada, tahavad nad sageli kolme päeva oma: kahte tööpäeva ja üht puhkepäeva. Kasuta numbriteta versiooni, kui nad just kaloreid ei palunud, kirjuta teadaolevad tootemargid üles ja võta lehed kaasa.
Ei pea. Numbriteta versioon on lihtsalt see, mida sõid, millal, kui palju ja kui näljane olid. Juba sellest paistab välja enamik mustreid ja toitumisnõustaja eelistab seda sageli.
Nädal või kaks on mustrite nägemiseks tavaliselt piisav. Edasi muutub paber tüütuks ja siis tasub end ära äpp, mis arvutab ise.
Jah. PDF-id on A4-formaadis, nii et vali prindiaknas „sobita lehele“, või prindi otse sellelt lehelt, mis järgib printeri paberit.
Alguses mitte. Mustrite leidmiseks piisab hinnangutest, ja kui kaalud mõnd sageli söödavat asja ühe korra, paranevad su hinnangud jäädavalt.