Näide
Kui sööd keskmiselt 2200 kcal päevas ja kaal langeb 28 päevaga 82 kilolt 81 kilole, on päevane puudujääk umbes 280 kcal. Keha kulutas seega umbes 2480 kcal päevas.
Kuidas arvutus käib
Iga kaotatud või juurde võetud kilogramm loetakse umbes 7700 kcal-iks. Seda arvu uurib Hall (2008). Korruta kaalumuutus 7700-ga, jaga päevadega ja saad päevase vahe söödu ja kulutatu vahel. Liida see vahe söödud kogusele ja ongi kulu.
Siin ei sõltu midagi aktiivsustasemest ega teiste inimeste peal sobitatud valemist ja see ongi mõte. Kui su töö on liikuvam, kui paistab, või ainevahetus veidi aeglasem, on see tulemuses juba sees.
Mida nädalane muutus päeva kohta tähendab
Seda saab lugeda mõlemat pidi. Pool kilo nädalas alla võtmiseks on vaja umbes 550 kcal suurust vahet päevas, ja kui kaal näitab, et oled nii kiiresti langenud, oled umbes nii palju alla oma kulu söönud.
| Nädalas | Naelades | kcal päevas |
|---|---|---|
| 0,1 kg | 0,2 lb | 110 |
| 0,25 kg | 0,6 lb | 280 |
| 0,5 kg | 1,1 lb | 550 |
| 0,75 kg | 1,7 lb | 830 |
| 1 kg | 2,2 lb | 1100 |
Kuidas saada usaldusväärseid numbreid
Päevane kaal hüppab soola, süsivesikute ja vee tõttu kilo või rohkemgi, nii et üksikud kaalumised teevad tulemuse mürarikkaks. Kaalu end enamikul hommikutel ja kasuta esimese ja viimase nädala keskmist. Pane kirja ausalt, ka need palad, mis tunduvad liiga väikesed, sest tulemus saab olla vaid nii hea kui söödu number.
Kaks nädalat annab esimese kasutatava vastuse, neli on parem. Väga pika perioodi jooksul, kui kaal palju muutus, muutus ka kulu, nii et tulemus on perioodi keskmine.
Korduma kippuvad küsimused
Miks tulemus valemist nii palju erineb?
Valemid kirjeldavad sinu mõõtu keskmist inimest. Tegelik kulu erineb mõnesaja kalori võrra asjade tõttu, mida valem ei näe, näiteks kui palju sa märkamatult liigud. Kui need lahknevad ja päevik on aus, usalda päevikut.
Kas 7700 kcal kilogrammi kohta on täpne?
Ei. See sõltub sellest, kui suur osa muutusest on rasv ning kui suur rasvavaba kude ja vesi, ja erineb inimeseti. See on tavaline tööarv ja nädalate trendi jaoks piisavalt hea.
Mis siis, kui ma ei pannud iga päev kirja?
Kasuta kirja pandud päevade keskmist, aga ainult siis, kui need olid tavalised päevad. Kui jätad vahele tihedad nädalavahetused ja märgid ainult hoolikad tööpäevad, paistab söödu kogus väiksem, kui see oli.