Vilken kaloriapp ska du faktiskt använda?

Öppna appbutiken, sök på ”kaloriräknare” och du får några hundra träffar som alla ser likadana ut. Gröna ringar, en streckkodsknapp, en kameraknapp, en glad liten svit. Sedan väljer du en, börjar logga, och streckkodsknappen vill ha en prenumeration. Det vill fotot också. Och funktionen som skulle räkna ut dina kalorier åt dig.

Här är den korta versionen. Bor du i Europa och vill skanna, fota och logga utan att slå i en betalvägg varannan tryckning, då är det skälet att välja Ampsu. I dag finns grunderna på plats. Den längre versionen, med de andra apparna rättvist uppställda, finns nedan. Jag har byggt en av dem själv, så ta entusiasmen med en nypa salt, men priserna och betalväggarna är lätta att kontrollera själv.

Ungefärliga siffror för 2026. Priser ändras ofta och skiljer sig mellan regioner, så kolla varje apps egen sida innan du betalar. En ✓ betyder att funktionen finns utan en separat prenumerationsnivå, inte bara att den finns någonstans.

Vad kostar de egentligen?

Priset överst är den enkla delen. Det som spelar roll är vilka vardagsfunktioner som ligger bakom det.

• MyFitnessPal är gratis att logga för hand, med reklam. Streckkodsläsaren har krävt Premium sedan 2022, och Premium kostar runt 80 dollar om året. I juni kom en AI-coach, också Premium, i en handfull engelskspråkiga länder.
• Lose It! är i stort sett samma historia. Ett nytt konto behöver nu Premium för streckkodsläsaren, och fotofunktionen Snap It kostar också. Ungefär 80 dollar om året.
• Cronometer har den vänligaste gratisversionen här. Streckkodsskanning och den fullständiga uppdelningen av näringsämnen får du behålla utan att betala. Loggning med foto och röst finns i Gold, ungefär 55 dollar om året.
• MacroFactor har ingen gratisversion alls. Du får ungefär en vecka att prova, sedan kostar den runt 72 dollar om året.
• Cal AI är gratis att ladda ner, men fotoskanningen som appen är byggd kring är en prenumeration, oftast 30 till 40 dollar om året.
• Yazio, från Tyskland, har en riktig gratisversion, men streckkodsläsaren och fotologgningen ingår i PRO, ungefär 30 € om året.

Ampsu är inte med i det spelet. Streckkodsläsaren, fotouppskattningen, sparade måltider, målet som lär känna dig: allt finns i appen, inte i en rad tillägg som du betalar av ett i taget.

Hittar den maten från min butik?

Här sviker de gigantiska databaserna Europa i tysthet. Butikernas egna märken har ofta en streckkod från en serie som butikerna delar ut själva, och de koderna finns inte i de stora globala databaserna. Så du skannar ett eget märke, från ICA eller Coop eller Lidl, och en app byggd i USA kommer tillbaka tomhänt.

Ampsus databas är byggd kring europeiska hyllor, egna märken inräknade, och saknas något kan du lägga till det med några tryck så finns det där för nästa person. Lösvikt som vägs vid disken är ett knepigare fall, eftersom etiketten har en ny streckkod varje gång. Spara en så kommer Ampsu ihåg den åt dig. Det är ett svårt försprång att matcha för en app byggd i USA. Att täcka europeiska produkter är långsamt, oglamoröst arbete, och antingen finns det där eller inte när du står i butiken med förpackningen i handen.

Storlekstävlingen missar ändå poängen. En databas med tiotals miljoner poster låter imponerande tills hälften visar sig vara dubbletter som någon skrivit in fel, och den enda produkten du håller i fortfarande inte finns med. Det som räknas i butiken är om skanningen landar på rätt förpackning direkt. Det är just där Ampsu lägger sin kraft på den här sidan Atlanten: de regionala märkena, butikernas egna märken och den vägda etiketten från delikatessdisken som ingen global databas någonsin skulle ta med.

Hur snabbt går loggningen på riktigt?

Den första veckan avgör om du fortsätter, och det handlar om hur snabbt en vanlig dag kommer in. Ampsu lutar sig mot genvägarna: skanna eller sök för att hitta ett livsmedel, spara måltiderna du äter om och om igen och logga dem med ett tryck, spara recept med deras tillagade vikt, eller kopiera en dag som liknade i dag och ändra det som skiljer sig.

Friktionen gömmer sig i småsakerna, och vid vägningen biter den. Säg att du gör det ordentligt med en köksvåg. I MyFitnessPal öppnar de flesta poster på en portion som ”1 cup” eller ”1 container”, så för att logga det vågen visar byter du enhet till gram, rensar mängden och skriver siffran, varenda gång. Ampsu börjar med gram och sparar portioner till maten som kommer i portioner. Du läser av siffran på vågen, skriver in den och klart, eller väljer portionen när det är det du har framför dig. Hur som helst väljer du det som stämmer i stället för att slåss med enheten. Det låter som ingenting tills du gjort den lilla dansen sex gånger före lunch.

”Snabb att logga” står och faller med det. Cronometers egna recensenter tar upp hur långsam sökningen känns, och MyFitnessPal begraver rätt träff under nästan-dubbletter och tar sedan betalt för de extra trycken på köpet. Färre tryck, vid varje måltid, varje dag, är det mesta av slaget.

Lär den sig vad min kropp faktiskt förbrukar?

En kalkylator gissar ditt kaloribehov utifrån längd, vikt, ålder och en lista där du väljer hur aktiv du är. Det är en rimlig början och Ampsu börjar också där. Sedan tittar den på vad vikten gör jämfört med vad du loggat, och justerar målet efter dig i stället för formeln. Ju längre du loggar, desto mer blir det din siffra och inte en gissning, och den fortsätter justera medan kroppen förändras under en lång diet.

Fördelen märks en dålig vecka. När vågen står still vet du oftast inte om kroppen har saktat ner eller om du har loggat för lite, så du petar på målet och hoppas. Ampsu skiljer de två åt åt dig: den läser trenden, flyttar uppskattningen och visar vilket av dem den tror att det är. MacroFactor byggde sitt rykte på den här sortens justering och gör det mycket bra. Ampsu gör samma jobb och tar inte betalt för det. Du kan läsa hur uppskattningen fungerar för detaljerna. MyFitnessPal, Lose It!, Cal AI och Yazio ger dig oftast ett fast mål och lämnar justerandet åt dig.

Fyra sätt att sätta målet

Att låta appen lära sig din förbrukning är ett läge av fyra, för det som passar dig i januari passar kanske inte i juni.

• Automatiskt räknar ut ett mål utifrån dina kroppsmått. Ett vettigt standardval när du börjar.
• Ämnesomsättning är det anpassningsbara ovan, som lär sig ditt verkliga behov från loggen och vikttrenden.
• Fast är exakt den siffra du sätter, för när du hellre vill ha kontrollen själv.
• Per dag ger olika dagar olika mål, per vecka eller i en egen cykel. Tränar du varannan dag kan du till exempel sätta ett högre mål för träningsdagar och ett lägre för vilodagar, låta det upprepas varannan dag, så för den mönstret vidare på egen hand. En generösare helg med snålare vardagar fungerar likadant.

Du byter mellan dem när ett slutar passa, vilket de flesta appar inte låter dig göra.

Visar den bara siffror?

De flesta appar ger dig, när dagen är loggad, tillbaka en färgad ring. Grön om du ligger under, röd om du ligger över, och sedan är det slut. Ampsu läser dagen, och veckorna runt den, och berättar det enda som är värt att veta. Kanske är veckan bra trots att i dag gick över. Kanske saknas det protein och det finns inga kalorier kvar att rätta till det med. Öppna den vid frukost så blickar den framåt mot dagen, öppna den efter middagen så blickar den bakåt, och på söndagen sammanfattar den veckan, din svit och din vikttrend.

Det finns ingen chattbot i den, med flit. Varje rad är skriven i förväg och fylls i med dina egna siffror, så den kan inte hitta på en siffra om din kropp så som en språkmodell kan, och samma dag får alltid samma bedömning. Så fungerar coachen, om du vill titta närmare. Den gör en hög siffror till något du kan agera på.

Och apparna där man ”bara tar ett foto”?

En hel våg av appar säljer nu ett enda löfte: rikta kameran mot middagen och logga aldrig mer för hand. Cal AI är den mest kända. För en ren, lätt igenkännbar tallrik är det en härlig demo. Haken är att ett foto bara kan uppskatta maten, och de här apparna lutar sig mot det som den huvudsakliga vägen in. När gissningen slår fel, och det gör den ofta, finns det inte mycket stadigt som håller uppe siffran.

Och den slår fel. I år vägde en grupp amerikanska forskare över hundra riktiga måltider på tiondels gram och körde fyra populära appar mot dem. Alla fyra hamnade ungefär en tredjedel för lågt, och den som bygger på foton hamnade lägst av alla. Fett missar de mest, så ju mer olja och ost på tallriken, desto längre bort hamnar siffran.

Ampsu har också fotologgning. Skillnaden är var den sitter: ovanpå en riktig europeisk databas, streckkoder och en våg, så att kameran är en genväg bland exakta alternativ i stället för hela appen. Den visar siffrorna så att du kan justera innan du sparar, för en gissning du kan rätta är bättre än en gissning utklädd till fakta. För en restaurangtallrik eller någons hemlagade mat är det smidigt. Var bara på din vakt mot en app vars enda trick är det som forskarna kom på med att missa en tredjedel av måltiden.

Kan jag ta med min egen AI?

Det här är den som ingen av de andra gör. Ampsu kör en MCP-server, den öppna standard som AI-assistenter använder för att koppla in sig i andra verktyg, så under Inställningar kan du ansluta den till Claude, ChatGPT eller något annat som stöder MCP och sedan fråga om dina egna siffror. Hur har proteinet sett ut den här veckan? Vad kan jag äta till middag med 600 kcal kvar? Berätta vad du åt så loggar den det åt dig. Den ser bara ditt konto, och ingenting kopplas ihop förrän du själv skapar åtkomsten.

Vem läser min matdagbok?

En matdagbok säger mer om dig än man tror. När du äter och hur mycket, drickandet, helgerna, om du bantar, ibland en graviditet eller en hälsoskräck som syns i siffrorna innan du har berättat det för någon. Det är precis den sortens data som reklambranschen betalar för, och det är en stor del av förklaringen till att så många hälsoappar är gratis.

Ampsu är inte byggt så, och av allt här är det det jag bryr mig mest om. Den säljer inte dina uppgifter, den bygger ingen reklamprofil av dig och det sitter inga spårare från tredje part i ett hörn och antecknar. Den körs på servrar i EU under europeisk dataskyddslag, så dina rättigheter över dina uppgifter är verkliga: exportera allt, eller radera kontot för gott och se det försvinna, när du vill. Delning är avstängd tills du slår på den. Du visar bara framsteg i en grupp du själv valt att gå med i, och du bestämmer vad som syns. Dina måltidsfoton stannar i telefonen om du inte själv skannar ett, och de används aldrig för att träna någons AI.

Titta på vem som betalar. Gratisversionerna av MyFitnessPal och Lose It! betalas med reklam, vilket i sig svarar på vem den egentliga kunden är, och MyFitnessPal har ett dataintrång som omfattade 150 miljoner konton i sitt förflutna. Cronometer och MacroFactor går den bättre vägen och tar betalt i stället för att vaska fram guld ur dina uppgifter. Ampsu rör inte heller dina uppgifter, eftersom det görs av ett litet oberoende team i Estland som hellre bygger saken än säljer människorna som använder den.

Finns det skäl att välja någon av de andra?

För de flesta i Europa eller Storbritannien inte särskilt många. Funktionerna som de stora apparna tar extra betalt för, skanningen, fotona, ett mål som anpassar sig efter dig, finns redan i Ampsu, med bättre europeisk täckning på köpet. Det finns ett par smala fall där en annan app har ett verkligt försprång, och det är bara rättvist att nämna dem.

• Vill du följa mikronäringsämnen ner till sista decimalen, varenda obskyrt ett, går Cronometer djupare. Ampsu räknar de 18 vitaminer och mineraler som spelar roll för de flesta. Bortom det är en nisch, och du vet om du är där.
• Har du redan flera år i MyFitnessPal med en lång vänlista och alla prylar anslutna är dragningen att stanna verklig, även om din historik kan följa med.

Den enda ärliga luckan på Ampsus sida är iPhone. Android-appen och webbappen finns i dag, och iPhone-appen är fortfarande på väg. Fram till dess kan du lägga webbappen på hemskärmen, där den öppnas i helskärm som vilken app som helst.

Loggar du redan någon annanstans?

Har du månader av historik i MyFitnessPal eller Cronometer behöver du inte kasta den för att byta. Exportera dina uppgifter som csv och importera dem i Ampsu, så följer dina tidigare dagar med.

Börja här: välj en, logga en vanlig dag och känn efter hur den känns i handen. Vill du ha snabbversionen: installera Ampsu, skanna något från hyllan och öppna coachen i kväll. I värsta fall kostar det dig en dag att ta reda på det.