Ampsu

Kalkylatorer för mat och kropp

Räkna ut en portion, planera dagen eller se vad måttbandet säger. Gratis, inget konto behövs och formlerna står på sidan.

Mat och matlagning

Näringsvärde

Skriv in värdena från förpackningen, per 100 g eller per portion, och se kalorier, fett, socker, protein och salt i det du åt.

kJ till kcal

Räkna om kilojoule till kilokalorier eller tvärtom och se sedan hur mycket energi din portion ger enligt siffran på förpackningen.

Kalorier i recept

Lägg till varje ingrediens med värdena från förpackningen, väg den färdiga rätten och se kalorier och makron för hela rätten, per 100 g och per portion.

Rått och tillagat

Väg maten före och efter tillagningen och få fram kalorierna per 100 g tillagad mat. Räkna med oljan och kolla din portion också.

Dagliga mål

Kaloribehov

Svara på två frågor om din vecka och få din dagliga förbrukning, ett kalorimål för att gå ner eller upp i vikt och alla aktivitetsnivåer sida vid sida.

Verklig förbrukning

Räkna ut vad du faktiskt förbrukar utifrån några veckors mat och vägningar. Vågen sköter mätningen, så du slipper gissa en aktivitetsnivå.

Makron

Sätt protein och fett utifrån din kroppsvikt och se hur mycket av dina dagliga kalorier som blir kvar till kolhydrater.

Protein

Välj ett dagligt proteinmål utifrån din vikt, jämför det med referensvärdet för vuxna och spannet för den som tränar, och fördela det på dina måltider.

Kroppsmått

BMI

Ange längd och vikt så får du ditt BMI som vuxen, WHO-kategorin och det viktspann som ligger mellan BMI 18,5 och 25 för din längd.

Fettprocent

Uppskatta din fettprocent med ett måttband: hals, midja, längd och, för formeln för kvinnor, höfter. Se ACE-kategorin och din fettmassa och fettfria massa.

Midja och längd

Ange midjemått och längd så får du kvoten, vilken NICE-klass den hamnar i och vilket midjemått som är hälften av din längd.