Ett räkneexempel
En kvinna som är 170 cm lång, med 33 cm runt halsen, 76 cm i midjan och 100 cm runt höfterna, landar på ungefär 29 % kroppsfett, i ACE-kategorin ”Genomsnitt”. Vid 68 kg blir det 19,7 kg fett.
Var du mäter
Stå avslappnat och håll måttbandet vågrätt, tätt mot huden utan att trycka in. Mät halsen strax under struphuvudet (adamsäpplet). För formeln för män mäter du midjan vid naveln. För formeln för kvinnor mäter du midjan där den är smalast och höfterna där de är bredast. Andas ut som vanligt före varje midjemätning.
Hur bra är en uppskattning med måttband?
Det här är amerikanska flottans omkretsmetod, med ekvationerna från NOAA Corps direktiv. Jämfört med labbmetoder brukar den hamna inom ungefär 3 till 4 procentenheter, ungefär som de flesta badrumsvågar som säger att de mäter kroppsfett.
Flyttar du måttbandet en centimeter eller två ändras svaret, så trenden betyder mer än en enskild mätning. Mät på samma ställe och vid samma tid på dagen, och jämför månad för månad.
ACE-kategorierna
American Council on Exercise delar in kroppsfett i fem klasser, och kategorin vid ditt resultat kommer från den här tabellen. De beskriver var folk brukar hamna och är inga medicinska gränsvärden.
| Kategori | Kvinnor | Män |
|---|---|---|
| Essentiellt fett | 10–13% | 2–5% |
| Idrottare | 14–20% | 6–13% |
| Vältränad | 21–24% | 14–17% |
| Genomsnitt | 25–31% | 18–24% |
| Fetma | 32%+ | 25%+ |
Vanliga frågor
Varför finns det olika formler för kvinnor och män?
Kroppar lagrar i genomsnitt fett på olika ställen, så flottan tog fram separata ekvationer. Därför behöver formeln för kvinnor ett höftmått. Välj den som stämmer bäst med din kropp.
Är det här bättre än BMI?
För de flesta, ja, eftersom den utgår från var på kroppen du har omfånget och inte bara från vikten. Det är fortfarande en uppskattning, och behöver du precision är en DEXA-mätning labbstandarden.
Vad är skillnaden mellan fettmassa och fettfri massa?
Fettmassa är den uppskattade vikten av kroppsfettet. Fettfri massa är allt annat: muskler, skelett, organ och vatten. Kaloribehovskalkylatorn kan använda fettfri massa med Katch-McArdle-formeln.