Welche Kalorienzähler-App solltest du wirklich nutzen?

Du suchst im App Store nach einem Kalorienzähler und bekommst ein paar Hundert Ergebnisse, die alle gleich aussehen. Grüne Ringe, ein Barcode-Button, eine Kamera, eine fröhliche Serie. Dann wählst du eine App und fängst an. Der Barcode-Button will ein Abo. Das Foto auch. Und die Funktion, die deinen Kalorienbedarf berechnen sollte, ebenfalls.

Die Kurzfassung: Wenn du in Europa lebst und scannen, fotografieren und Essen eintragen möchtest, ohne bei jedem zweiten Tippen vor einer Bezahlschranke zu stehen, spricht das für Ampsu. Die Grundlagen sind heute alle da. Unten folgt der ausführlichere Vergleich mit den anderen Apps. Ich habe eine davon gebaut, also nimm meine Begeisterung mit etwas Abstand. Preise und Bezahlschranken kannst du selbst prüfen.

Ungefähre Preise für 2026. Sie ändern sich oft und unterscheiden sich je nach Region; prüfe vor dem Bezahlen die jeweilige App-Seite. Ein ✓ heißt, dass die Funktion ohne zusätzliche Abostufe dabei ist, nicht bloß irgendwo existiert.

Was kosten sie wirklich?

Der ausgeschriebene Preis ist der einfache Teil. Entscheidend ist, welche Alltagsfunktionen dahinter verschwinden.

• MyFitnessPal lässt dich kostenlos von Hand eintragen und zeigt Werbung. Der Barcode-Scanner braucht seit 2022 Premium, ungefähr 80 US-Dollar jährlich. Im Juni kam ein KI-Coach dazu, ebenfalls Premium und in einigen englischsprachigen Ländern.
• Lose It! macht es ähnlich. Neue Konten brauchen inzwischen Premium für den Barcode-Scanner, und Snap It für Fotos ist ebenfalls kostenpflichtig. Rund 80 US-Dollar jährlich.
• Cronometer hat hier das großzügigste kostenlose Angebot. Barcode-Scanner und vollständige Nährstoffübersicht bleiben gratis. Fotos und Spracheingabe gehören zu Gold, ungefähr 55 US-Dollar im Jahr.
• MacroFactor hat gar keine kostenlose Version. Du kannst es etwa eine Woche ausprobieren, danach kostet es rund 72 US-Dollar jährlich.
• Cal AI lässt sich kostenlos herunterladen, aber die zentrale Fotoerkennung braucht ein Abo, meist 30–40 US-Dollar im Jahr.
• Yazio aus Deutschland hat eine echte kostenlose Version. Barcode-Scanner und Fotoeinträge sind allerdings PRO, ungefähr 30 Euro im Jahr.

Ampsu spielt dieses Spiel nicht. Barcode-Scanner, Fotoschätzung, gespeicherte Mahlzeiten und ein lernendes Kalorienziel sind in der App. Du musst sie nicht einzeln dazukaufen.

Findet die App Lebensmittel aus meinem Supermarkt?

Die riesigen Datenbanken lassen Europa hier häufig hängen. Eigenmarken tragen oft Barcodes aus Bereichen, die Händler selbst vergeben. Diese Codes stehen nicht in den großen weltweiten Datenbanken. Du scannst eine Eigenmarke von Carrefour, REWE oder Morrisons, und eine US-App findet nichts.

Ampsus Datenbank orientiert sich an europäischen Regalen, einschließlich Eigenmarken. Fehlt etwas, kannst du es mit wenigen Schritten hinzufügen, dann ist es für die nächste Person da. Lose Ware von der Theke ist schwieriger, weil auf jedem Wiegeetikett ein anderer Barcode steht. Speichere eines, und Ampsu merkt es sich für dich. Diesen Vorteil kann eine US-App schwer aufholen. Europäische Produkte abzudecken ist langsame, unspektakuläre Arbeit, deren Ergebnis zählt, wenn du mit der Packung im Laden stehst.

Der Größenwettbewerb geht ohnehin am Problem vorbei. Zig Millionen Einträge klingen beeindruckend, bis die Hälfte falsch eingegebene Duplikate sind und dein Produkt trotzdem fehlt. Im Laden zählt, ob der erste Scan die richtige Packung findet. Darauf konzentriert sich Ampsu diesseits des Atlantiks: regionale Marken, Eigenmarken und das Wiegeetikett von der Theke, das in keiner weltweiten Datenbank stehen würde.

Wie schnell geht das Eintragen wirklich?

In der ersten Woche entscheidet sich, ob du dabeibleibst. Dafür zählt, wie schnell ein normaler Tag eingetragen ist. Ampsu setzt auf Abkürzungen: scannen oder suchen, häufige Mahlzeiten speichern und mit einem Tippen eintragen, Rezepte samt gegartem Gewicht behalten oder einen ähnlichen Tag kopieren und die Unterschiede ändern.

Der Aufwand steckt im Kleinen, besonders beim Wiegen. Angenommen, du benutzt eine Küchenwaage. In MyFitnessPal öffnen sich die meisten Einträge mit irgendeiner Portion wie einem Becher oder einer Packung. Für die Zahl auf der Waage wechselst du zu Gramm, löschst die Menge und gibst deine Zahl ein. Jedes Mal. Ampsu beginnt mit Gramm und behält Portionen für Lebensmittel, bei denen sie passen. Zahl ablesen, eintragen, fertig. Oder die Portion wählen, wenn das gerade sinnvoll ist. Nach sechs solchen Einheitenwechseln vor dem Mittagessen wirkt das nicht mehr ganz nebensächlich.

Daran hängt „schnell einzutragen“. In Cronometers eigenen Bewertungen taucht die langsame Suche auf, und MyFitnessPal versteckt den passenden Treffer zwischen fast identischen Einträgen und verlangt noch die zusätzlichen Schritte. Weniger Tippen, bei jeder Mahlzeit, jeden Tag, macht einen großen Unterschied.

Lernt die App meinen tatsächlichen Verbrauch?

Ein Rechner schätzt deinen Bedarf aus Größe, Gewicht, Alter und einem Aktivitätsmenü. Das ist ein brauchbarer Anfang, und Ampsu beginnt ebenfalls dort. Danach beobachtet es dein Gewicht im Verhältnis zu den Einträgen und passt das Ziel an dich an. Je länger du einträgst, desto mehr beruht die Zahl auf deinen Daten, und sie verändert sich auch während einer längeren Diät mit deinem Körper.

Der Vorteil zeigt sich in einer schwierigen Woche. Wenn die Waage stillsteht, weißt du meist nicht, ob dein Verbrauch gesunken ist oder Essen im Tagebuch fehlt. Also änderst du das Ziel und hoffst. Ampsu unterscheidet die beiden Möglichkeiten: Es liest den Trend, bewegt die Schätzung und zeigt, was es für wahrscheinlicher hält. MacroFactor ist für diese Art der Anpassung bekannt und macht sie sehr gut. Ampsu macht dieselbe Arbeit kostenlos. Die Einzelheiten stehen im Beitrag darüber, wie die Schätzung funktioniert. MyFitnessPal, Lose It!, Cal AI und Yazio geben dir meist ein festes Ziel und überlassen dir das Anpassen.

Vier Wege zum Ziel

Den Verbrauch lernen zu lassen ist einer von vier Modi. Was im Januar passt, muss im Juni nicht mehr passen.

• Automatisch berechnet ein Ziel aus deinen Körperdaten. Ein sinnvoller Einstieg.
• Stoffwechsel ist der adaptive Modus von oben und lernt deinen tatsächlichen Bedarf aus Tagebuch und Gewichtstrend.
• Fester Wert ist genau deine eigene Zahl, wenn du selbst die Kontrolle behalten möchtest.
• Nach Plan gibt unterschiedlichen Tagen unterschiedliche Ziele, pro Woche oder nach einem eigenen Zyklus. Trainierst du jeden zweiten Tag, legst du für Trainingstage ein höheres und für Pausentage ein niedrigeres Ziel fest. Der Zweitagesrhythmus wiederholt sich von selbst. Ein größeres Wochenende mit kleineren Werktagen funktioniert genauso.

Du wechselst, sobald ein Modus nicht mehr passt. Das lassen die meisten Apps nicht zu.

Zeigt sie mir nur Zahlen?

Die meisten Apps geben dir nach dem Eintragen einen bunten Ring zurück. Grün unter dem Ziel, rot darüber, fertig. Ampsu schaut auf den Tag und die Wochen drumherum und sagt, was du wissen solltest. Vielleicht passt die Woche, obwohl heute mehr zusammenkam. Vielleicht fehlt Protein und es sind keine Kalorien dafür übrig. Morgens schaut es auf den kommenden Tag, nach dem Abendessen zurück. Sonntags fasst es Woche, Serie und Gewichtstrend zusammen.

Es gibt absichtlich keinen Chatbot darin. Jede Zeile ist vorformuliert und wird mit deinen Zahlen gefüllt. So kann sie keine Körperwerte erfinden wie ein Sprachmodell, und derselbe Tag bekommt dieselbe Einschätzung. Hier steht, wie der Coach funktioniert. Aus den vielen Zahlen wird etwas, mit dem du handeln kannst.

Und die Apps, bei denen ein Foto reichen soll?

Eine ganze Welle von Apps verkauft dasselbe Versprechen: Kamera aufs Abendessen richten und nie wieder von Hand eintragen. Cal AI ist die bekannteste. Bei einem klar erkennbaren Teller sieht die Vorführung schön aus. Ein Foto kann Essen allerdings immer nur schätzen, und diese Apps nutzen es als Haupteingabe. Liegt die Schätzung daneben, was häufig vorkommt, fehlt der Zahl eine verlässliche Grundlage.

Und sie liegt daneben. Dieses Jahr wog eine US-Forschungsgruppe mehr als hundert echte Mahlzeiten auf 0,1 g genau und verglich vier beliebte Apps damit. Alle vier lagen ungefähr ein Drittel zu niedrig, die fotozentrierte App am niedrigsten. Am meisten übersehen sie Fett. Mehr Öl und Käse auf dem Teller bedeutet also eine größere Abweichung.

Ampsu hat ebenfalls Fotoeinträge. Sie ergänzen eine europäische Lebensmitteldatenbank, Barcodes und die Waage. Die Kamera ist eine Abkürzung unter mehreren genauen Möglichkeiten. Vor dem Speichern siehst du die Zahlen und kannst sie ändern. Für Restaurantessen oder fremde Hausmannskost ist das praktisch. Sei vorsichtig bei einer App, deren einziger Trick ausgerechnet der ist, bei dem die Forschung ein Drittel der Mahlzeit vermisst hat.

Kann ich meine eigene KI verbinden?

Das macht keine der anderen. Ampsu betreibt einen MCP-Server, den offenen Standard, über den KI-Assistenten Werkzeuge verbinden. In den Einstellungen kannst du Claude, ChatGPT oder einen anderen MCP-fähigen Assistenten anschließen und nach deinen Zahlen fragen. Wie lief mein Protein diese Woche? Was kann ich mit 600 kcal Rest zum Abendessen essen? Sag, was du gegessen hast, und es wird eingetragen. Sichtbar ist nur dein Konto, und ohne deinen selbst erstellten Zugangsschlüssel wird nichts verbunden.

Wer liest mein Ernährungstagebuch?

Ein Ernährungstagebuch verrät mehr, als es zunächst scheint. Wann und wie viel du isst, Alkohol, Wochenenden, eine Diät. Manchmal tauchen eine Schwangerschaft oder gesundheitliche Sorgen in den Zahlen auf, bevor du davon erzählst. Für solche Daten bezahlt die Werbebranche. Das ist ein großer Grund dafür, dass viele Gesundheitsapps kostenlos sind.

Ampsu ist anders aufgebaut, und das ist mir hier am wichtigsten. Es verkauft deine Daten nicht, erstellt kein Werbeprofil und hat keine Drittanbieter-Tracker, die mitlesen. Es läuft auf EU-Servern unter europäischem Datenschutzrecht. Du kannst jederzeit alles exportieren oder dein Konto endgültig löschen. Teilen bleibt aus, bis du es einschaltest. Fortschritte teilst du nur in einer selbst gewählten Gruppe und entscheidest, was sichtbar wird. Essensfotos bleiben auf deinem Handy, außer du scannst sie selbst, und werden nie zum KI-Training verwendet.

Schau, wer bezahlt. Die kostenlosen Versionen von MyFitnessPal und Lose It! werden durch Werbung finanziert. Das beantwortet schon einiges über die Kundschaft. MyFitnessPal hat außerdem ein Datenleck mit 150 Millionen Konten in seiner Geschichte. Cronometer und MacroFactor verlangen lieber Geld, als deine Daten auszuwerten. Ampsu fasst deine Daten ebenfalls nicht an: Dahinter steht ein kleines unabhängiges Team aus Estland, das die App bauen möchte, statt die Menschen darin zu verkaufen.

Gibt es Gründe für eine andere App?

Für die meisten Menschen in Europa oder Großbritannien wenige. Scannen, Fotos und ein lernendes Ziel, wofür die großen Apps extra kassieren, sind in Ampsu schon enthalten, dazu die bessere europäische Abdeckung. In ein paar speziellen Fällen hat eine andere App einen echten Vorteil.

• Wenn du jedes noch so seltene Mikronährstoffdetail verfolgen möchtest, geht Cronometer tiefer. Ampsu zählt die 18 Vitamine und Mineralstoffe, die für die meisten Menschen wichtig sind. Darüber hinaus wird es speziell; du weißt, wenn du das brauchst.
• Wenn du seit Jahren MyFitnessPal nutzt, eine lange Freundesliste und viele verbundene Geräte hast, gibt es einen nachvollziehbaren Grund zu bleiben. Deine alten Einträge könntest du allerdings mitnehmen.

Die ehrliche Lücke bei Ampsu ist das iPhone. Android-App und Web-App sind heute bereit, die iPhone-App kommt noch. Bis dahin lässt sich die Web-App zum Home-Bildschirm hinzufügen und öffnet sich im Vollbild wie jede andere.

Du trägst schon woanders ein?

Monate an MyFitnessPal- oder Cronometer-Einträgen musst du beim Wechsel nicht aufgeben. Exportiere deine Daten als CSV und importiere sie in Ampsu. Deine bisherigen Tage kommen mit.

Fang hier an: Wähle eine App, trage einen normalen Tag ein und schau, wie sie sich anfühlt. Für die kurze Variante installierst du Ampsu, scannst etwas aus dem Regal und öffnest heute Abend den Coach. Im schlimmsten Fall kostet es einen Tag, das herauszufinden.