Którą aplikację do liczenia kalorii wybrać?

Wpisujesz w sklepie z aplikacjami „licznik kalorii” i widzisz kilkaset wyników wyglądających podobnie. Zielone pierścienie, kod kreskowy, aparat, wesoła seria dni. Wybierasz aplikację, zaczynasz zapisywać i okazuje się, że skaner potrzebuje abonamentu. Zdjęcie też. Funkcja, która miała wyliczyć kalorie za ciebie, również.

Krótko: jeśli mieszkasz w Europie i chcesz skanować, fotografować i zapisywać bez płatnej blokady co drugie dotknięcie, to argument za Ampsu. Podstawowe funkcje już są. Dłuższe porównanie z innymi aplikacjami znajdziesz poniżej. Jedną z nich tworzę, więc potraktuj mój entuzjazm z dystansem. Ceny i płatne ograniczenia łatwo sprawdzić samodzielnie.

Orientacyjne ceny z 2026 roku. Często się zmieniają i zależą od regionu, więc przed zakupem sprawdź stronę aplikacji. ✓ oznacza, że funkcja jest dostępna bez dodatkowego poziomu abonamentu, a nie tylko że gdzieś istnieje.

Ile naprawdę kosztują?

Cena na pierwszym ekranie to łatwa część. Ważne, które codzienne funkcje wymagają dopłaty.

• MyFitnessPal pozwala za darmo wpisywać ręcznie, z reklamami. Skaner kodów wymaga Premium od 2022 roku, za około 80 dolarów rocznie. W czerwcu dodano trenera AI, też w Premium, w kilku krajach anglojęzycznych.
• Lose It! działa podobnie. Nowe konto potrzebuje teraz Premium do skanera, a zdjęcia Snap It też są płatne. Około 80 dolarów rocznie.
• Cronometer ma tu najhojniejszą darmową wersję. Skaner i pełny podział składników odżywczych zostają bez opłat. Zdjęcia i głos są w Gold, około 55 dolarów rocznie.
• MacroFactor w ogóle nie ma darmowej wersji. Daje mniej więcej tydzień próby, potem kosztuje około 72 dolarów rocznie.
• Cal AI pobierzesz za darmo, ale główna funkcja analizy zdjęć wymaga abonamentu, zwykle 30–40 dolarów rocznie.
• Niemieckie Yazio ma prawdziwą darmową wersję, ale skaner i zdjęcia są w PRO, za około 30 euro rocznie.

Ampsu nie gra w tę grę. Skaner, szacunek ze zdjęcia, zapisane posiłki i uczący się cel są w aplikacji. Nie trzeba ich osobno dokupować.

Czy znajdzie produkty z mojego sklepu?

Olbrzymie bazy po cichu zawodzą w Europie. Marki własne supermarketów często mają kod z zakresu przydzielanego przez sprzedawcę, którego nie ma w wielkich bazach światowych. Skanujesz produkt Carrefour, REWE czy Morrisons, a amerykańska aplikacja niczego nie znajduje.

Baza Ampsu powstaje wokół europejskich półek, także marek własnych. Brakujący produkt dodasz w kilku krokach i następna osoba go znajdzie. Towary ważone przy ladzie są trudniejsze, bo etykieta ma za każdym razem inny kod. Zapisz jeden, a Ampsu zapamięta go dla ciebie. Amerykańskiej aplikacji trudno dorównać tej przewadze. Pokrycie europejskich produktów to powolna, mało widowiskowa praca, której efekt liczy się, gdy stoisz w sklepie z opakowaniem.

Wyścig wielkości baz pomija sedno. Dziesiątki milionów wpisów brzmią imponująco, dopóki połowa nie okazuje się błędnie wpisanymi duplikatami, a twojego produktu nadal nie ma. W sklepie liczy się trafienie w dobre opakowanie za pierwszym skanem. Na tym skupia się Ampsu po tej stronie Atlantyku: lokalne marki, marki własne i etykiety z lady, których żadna światowa baza nie miała zawierać.

Jak szybko naprawdę zapisuje się posiłki?

Pierwszy tydzień decyduje, czy zostaniesz, a wiele zależy od szybkości zapisania zwykłego dnia. Ampsu daje skróty: skanuj lub szukaj, zachowuj powtarzalne posiłki i dodawaj jednym dotknięciem, zapisuj przepisy z wagą po ugotowaniu albo kopiuj podobny dzień i zmieniaj różnice.

Tarcie ukrywa się w drobiazgach, szczególnie przy ważeniu. Załóżmy, że używasz wagi kuchennej. W MyFitnessPal większość wpisów otwiera się z porcją typu kubeczek czy opakowanie. Żeby dodać wskazanie wagi, zmieniasz jednostkę na gramy, usuwasz ilość i wpisujesz liczbę. Za każdym razem. Ampsu zaczyna od gramów, zachowując porcje dla produktów, do których pasują. Odczytujesz wagę, wpisujesz i gotowe. Albo wybierasz porcję, gdy to ona jest przed tobą. Po sześciu takich zmianach jednostki przed obiadem przestaje to być drobiazg.

Od tego zależy, czy zapis jest szybki. W recenzjach Cronometer pojawia się wolne wyszukiwanie, a MyFitnessPal chowa dobry wynik pod niemal duplikatami i dokłada kolejne kroki. Mniej dotknięć przy każdym posiłku, każdego dnia, robi dużą część pracy.

Czy uczy się, ile naprawdę spalam?

Kalkulator zgaduje zapotrzebowanie z twojego wzrostu, wagi, wieku i wybranego poziomu aktywności. To rozsądny początek i Ampsu też od niego zaczyna. Potem obserwuje zmiany wagi względem zapisanego jedzenia i dostosowuje cel do ciebie. Im dłużej zapisujesz, tym bardziej liczba opiera się na twoich danych i zmienia się wraz z ciałem podczas dłuższej diety.

Korzyść widać w trudnym tygodniu. Gdy waga stoi, zwykle nie wiadomo, czy spadło spalanie, czy brakuje jedzenia w dzienniku. Zmieniasz cel i liczysz, że pomoże. Ampsu rozdziela te możliwości: czyta trend, przesuwa szacunek i pokazuje, którą uważa za przyczynę. MacroFactor zbudował reputację na takich korektach i robi to bardzo dobrze. Ampsu robi to samo bez opłat. Szczegóły opisuje artykuł o szacowaniu zapotrzebowania. MyFitnessPal, Lose It!, Cal AI i Yazio przeważnie dają stały cel, a korekty zostawiają tobie.

Cztery sposoby ustawienia celu

Uczenie się spalania jest jednym z czterech trybów. To, co pasuje w styczniu, niekoniecznie pasuje w czerwcu.

• Automatyczny oblicza cel z twoich pomiarów. Rozsądny wybór na początek.
• Metabolizm to opisany wyżej tryb adaptacyjny, uczący się z dziennika i trendu wagi.
• Stała wartość to dokładnie twoja liczba, gdy chcesz mieć kontrolę.
• Według planu daje różnym dniom różne cele, w tygodniu lub własnym cyklu. Jeśli trenujesz co drugi dzień, ustaw większy cel na trening i mniejszy na odpoczynek, z powtarzaniem co dwa dni. Wzór będzie kontynuowany automatycznie. Większy weekend i lżejsze dni robocze działają tak samo.

Przełączasz tryb, gdy przestaje pasować, czego większość aplikacji nie pozwala zrobić.

Czy pokazuje tylko liczby?

Większość aplikacji oddaje kolorowy pierścień po zapisaniu dnia. Zielony poniżej celu, czerwony powyżej i koniec. Ampsu czyta dzień oraz sąsiednie tygodnie i mówi, co warto wiedzieć. Może tydzień jest w porządku mimo dzisiejszego przekroczenia. Może brakuje białka, a kalorii już nie ma. Rano patrzy na dzień przed tobą, po kolacji podsumowuje, a w niedzielę omawia tydzień, serię i trend wagi.

Celowo nie ma tam chatbota. Każde zdanie jest napisane wcześniej i uzupełniane twoimi liczbami, więc nie wymyśli pomiaru ciała jak model językowy. Ten sam dzień dostaje tę samą interpretację. Tak działa Coach, jeśli chcesz przyjrzeć się bliżej. Z liczb robi coś, na podstawie czego można działać.

A aplikacje, w których wystarczy zdjęcie?

Cała fala aplikacji sprzedaje jedną obietnicę: skieruj aparat na kolację i nigdy więcej nie wpisuj ręcznie. Cal AI jest najbardziej znaną. Przy czytelnym, rozpoznawalnym talerzu pokaz wygląda ładnie. Zdjęcie może jednak tylko oszacować jedzenie, a te aplikacje opierają na nim główny sposób dodawania. Gdy szacunek się myli, co zdarza się często, liczbie brakuje solidnej podstawy.

A myli się. W tym roku amerykańscy badacze zważyli ponad sto prawdziwych posiłków z dokładnością do 0,1 g i sprawdzili cztery popularne aplikacje. Wszystkie zaniżały mniej więcej o jedną trzecią, a aplikacja oparta na zdjęciach najbardziej. Najwięcej umyka tłuszczu, więc więcej oleju i sera oznacza większy błąd.

Ampsu też dodaje jedzenie ze zdjęć. Zdjęcie uzupełnia europejską bazę, kody i wagę, jako jeden skrót obok dokładnych metod. Przed zapisem widzisz wartości do poprawienia. W restauracji czy przy czyimś domowym obiedzie to przydatne. Uważaj na aplikację, której jedyny trik to ten, przy którym badacze znaleźli brak jednej trzeciej posiłku.

Czy mogę podłączyć własne AI?

Tego żadna z pozostałych nie robi. Ampsu ma serwer MCP, otwarty standard łączenia asystentów AI z narzędziami. W ustawieniach podłączysz Claude, ChatGPT lub innego zgodnego asystenta i zapytasz o własne dane. Jak wyglądało białko w tym tygodniu? Co zjeść na kolację przy 600 kcal do wykorzystania? Powiedz, co jesz, a asystent to zapisze. Widzi wyłącznie twoje konto i nic się nie łączy, dopóki samodzielnie nie utworzysz tokena.

Kto czyta mój dziennik żywieniowy?

Dziennik mówi o tobie więcej, niż się wydaje. Kiedy i ile jesz, alkohol, weekendy, dieta. Czasem ciąża albo obawa o zdrowie pojawia się w liczbach, zanim komukolwiek o niej powiesz. To dane, za które płaci branża reklamowa, i ważny powód, dla którego tyle aplikacji zdrowotnych jest darmowych.

Ampsu działa inaczej i na tym zależy mi najbardziej. Nie sprzedaje twoich danych, nie tworzy profilu reklamowego i nie ma zewnętrznych trackerów. Działa na serwerach UE pod europejskim prawem ochrony danych. W dowolnej chwili wyeksportujesz wszystko albo trwale usuniesz konto. Udostępnianie jest wyłączone, dopóki go nie włączysz. Postępy pokazujesz tylko w wybranej grupie i decydujesz, co widać. Zdjęcia posiłków zostają w telefonie, chyba że samodzielnie zlecisz analizę, i nigdy nie służą do trenowania AI.

Sprawdź, kto płaci. Darmowe wersje MyFitnessPal i Lose It! utrzymują reklamy, co sporo mówi o prawdziwym kliencie. MyFitnessPal ma też w historii wyciek 150 milionów kont. Cronometer i MacroFactor wolą pobierać opłatę niż wykorzystywać dane. Ampsu też ich nie rusza, bo mały niezależny zespół w Estonii woli budować aplikację niż sprzedawać jej użytkowników.

Czy jest powód, żeby wybrać inną?

Dla większości osób w Europie lub Wielkiej Brytanii niewielki. Skanowanie, zdjęcia i adaptacyjny cel, za które duże aplikacje każą dopłacać, są już w Ampsu, z lepszą europejską bazą. W kilku szczególnych przypadkach inne aplikacje mają jednak rzeczywistą przewagę.

• Jeśli chcesz śledzić każdy najrzadszy mikroskładnik do ostatniego miejsca po przecinku, Cronometer sięga głębiej. Ampsu liczy 18 witamin i minerałów ważnych dla większości ludzi. Dalej zaczyna się specjalizacja; wiesz, jeśli tego potrzebujesz.
• Po latach w MyFitnessPal, z długą listą znajomych i podłączonymi urządzeniami, chęć pozostania jest zrozumiała, choć historia może przejść z tobą.

Uczciwie trzeba wskazać brak iPhone'a. Android i aplikacja webowa są gotowe, aplikacja iPhone jest jeszcze w drodze. Do tego czasu wersję webową dodasz do ekranu głównego i otworzysz na pełnym ekranie jak każdą inną.

Zapisujesz już gdzieś indziej?

Nie trzeba wyrzucać miesięcy historii MyFitnessPal czy Cronometer. Wyeksportuj dane do CSV i zaimportuj do Ampsu, a poprzednie dni przejdą razem z tobą.

Zacznij od wyboru aplikacji, zapisania zwykłego dnia i sprawdzenia, jak ci leży. W szybszej wersji zainstaluj Ampsu, zeskanuj coś z półki i wieczorem otwórz Coach. W najgorszym razie poświęcisz dzień, żeby się przekonać.