Ampsu

Kalkulatory jedzenia i sylwetki

Policz porcję, zaplanuj dzień albo sprawdź, co mówi centymetr krawiecki. Za darmo, bez zakładania konta, a wzory masz na stronie.

Jedzenie i gotowanie

Wartości odżywcze

Przepisz wartości z opakowania, na 100 g albo na porcję, i zobacz, ile kalorii, tłuszczu, cukru, białka i soli jest w tym, co zjadasz.

kJ na kcal

Przelicz kilodżule na kilokalorie albo odwrotnie, a potem sprawdź, ile energii ma twoja porcja według wartości z opakowania.

Kalorie przepisu

Dodaj składniki według opakowań, zważ gotowe danie i zobacz kalorie i makro dla całości, na 100 g i na porcję.

Surowe i ugotowane

Zważ jedzenie przed gotowaniem i po nim, a dowiesz się, ile kalorii ma 100 g gotowego. Policz też olej i sprawdź swoją porcję.

Dzienne cele

Zapotrzebowanie kaloryczne

Odpowiedz na dwa pytania o swój tydzień i zobacz dzienne zapotrzebowanie, cel na odchudzanie albo przybieranie na wadze i wszystkie poziomy aktywności obok siebie.

Zapotrzebowanie z dziennika

Policz, ile naprawdę spalasz, na podstawie kilku tygodni zapisywania jedzenia i ważenia się. Mierzy waga, więc nie musisz zgadywać poziomu aktywności.

Makro

Ustal białko i tłuszcz według masy ciała i zobacz, ile dziennych kalorii zostaje na węglowodany.

Białko

Wybierz dzienny cel białka według swojej wagi, porównaj go z normą dla dorosłych i zakresem dla trenujących, a potem rozłóż na posiłki.

Pomiary ciała

BMI

Wpisz wzrost i wagę, a zobaczysz swoje BMI dla dorosłych, kategorię według WHO i zakres wagi, w którym przy twoim wzroście BMI wynosi od 18,5 do 25.

Tkanka tłuszczowa

Oszacuj procent tkanki tłuszczowej centymetrem krawieckim: szyja, talia, wzrost, a we wzorze dla kobiet także biodra. Zobaczysz też kategorię ACE, masę tłuszczu i beztłuszczową masę ciała.

Talia do wzrostu

Wpisz obwód talii i wzrost, a zobaczysz ich stosunek, przedział NICE, w którym się mieści, i obwód talii równy połowie twojego wzrostu.