Ampsu

Ruoan ja kehon laskurit

Laske annos, suunnittele päiväsi tai katso, mitä mittanauha kertoo. Ilmainen, ei rekisteröitymistä, ja kaavat näkyvät sivulla.

Ruoka ja ruoanlaitto

Ravintoarvot

Syötä pakkauksen ravintoarvot 100 grammaa tai annosta kohden ja näe, paljonko syömässäsi määrässä on kaloreita, rasvaa, sokeria, proteiinia ja suolaa.

kJ ja kcal

Muunna kilojoulet kilokaloreiksi tai toisin päin ja laske pakkauksen arvosta, paljonko energiaa annoksessasi on.

Reseptin kalorit

Lisää ainekset pakkausten mukaan, punnitse valmis ruoka ja näe kalorit ja makrot koko ruoalle sekä 100 grammaa ja annosta kohden.

Raaka ja kypsä

Punnitse ruoka ennen ja jälkeen kypsennyksen, niin näet kypsän ruoan kalorit 100 grammaa kohden. Laske öljy mukaan ja tarkista samalla annoksesi.

Päivän tavoitteet

Kalorintarve

Vastaa kahteen kysymykseen viikostasi ja näe päivän kulutus, kaloritavoite laihdutukseen tai painonnousuun sekä kaikki aktiivisuustasot rinnakkain.

Kulutus päiväkirjasta

Laske muutaman viikon syömisen ja punnitusten perusteella, paljonko oikeasti kulutat. Vaaka mittaa, joten aktiivisuustasoa ei tarvitse arvata.

Makrot

Aseta proteiini ja rasva painosi mukaan ja katso, paljonko päivän kaloreista jää hiilihydraateille.

Proteiini

Valitse painosi mukaan päivän proteiinitavoite, vertaa sitä aikuisten suositukseen ja treenaavien vaihteluväliin ja jaa se aterioille.

Kehon mitat

Painoindeksi

Syötä pituus ja paino, niin näet aikuisen painoindeksisi, sen WHO-luokan ja painovälin, jolla painoindeksi on pituudellasi 18,5–25.

Rasvaprosentti

Arvioi rasvaprosentti mittanauhalla: kaula, vyötärö, pituus ja naisten kaavassa myös lantio. Näet myös ACE-luokan sekä rasvamassan ja rasvattoman massan.

Vyötärö ja pituus

Syötä vyötärönympärys ja pituus, niin näet niiden suhteen, NICE-luokan ja vyötärön mitan, joka on puolet pituudestasi.