Ampsu

Calculateurs pour l’assiette et le corps

Calcule une portion, prépare ta journée ou comprends ce que dit ton mètre ruban. C’est gratuit, sans inscription, et les formules sont sur la page.

Cuisine et aliments

Valeurs nutritionnelles

Recopie le tableau nutritionnel du paquet, pour 100 g ou par portion, et découvre les calories, les matières grasses, les sucres, les protéines et le sel de ce que tu as mangé.

kJ en kcal

Convertis des kilojoules en kilocalories ou l’inverse, puis calcule l’énergie de ta portion à partir du chiffre sur le paquet.

Calories d’une recette

Ajoute chaque ingrédient d’après son paquet, pèse le plat fini et vois les calories et les macros du plat entier, pour 100 g et par portion.

Cru ou cuit

Pèse l’aliment avant et après cuisson pour connaître ses calories pour 100 g cuit. Compte l’huile et vérifie ta portion au passage.

Objectifs du jour

Besoin calorique

Réponds à deux questions sur ta semaine et obtiens ta dépense quotidienne, un objectif pour perdre ou prendre du poids, et tous les niveaux d’activité côte à côte.

Dépense d’après ton journal

Calcule ce que tu dépenses vraiment à partir de quelques semaines de repas notés et de pesées. C’est la balance qui fait la mesure, sans niveau d’activité à deviner.

Macros

Fixe tes protéines et tes lipides d’après ton poids, et vois combien de tes calories du jour il reste pour les glucides.

Protéines

Choisis un objectif de protéines par jour d’après ton poids, compare-le à la référence pour adultes et à la fourchette des sportifs, puis répartis-le sur tes repas.

Mensurations

IMC

Indique ta taille et ton poids pour connaître ton IMC d’adulte, sa catégorie OMS et la fourchette de poids qui correspond à un IMC entre 18,5 et 25 pour ta taille.

Masse grasse

Estime ton taux de masse grasse au mètre ruban avec ton tour de cou, ton tour de taille, ta taille et, pour la formule femme, ton tour de hanches. Tu obtiens aussi la catégorie ACE, ta masse grasse et ta masse maigre.

Tour de taille / taille

Indique ton tour de taille et ta taille pour voir leur rapport, la catégorie NICE où il se situe et le tour de taille qui correspond à la moitié de ta taille.