Przykład z liczbami
Kobieta o wzroście 170 cm, z obwodem szyi 33 cm, talii 76 cm i bioder 100 cm ma około 29% tkanki tłuszczowej, co mieści się w kategorii ACE „Przeciętny poziom”. Przy 68 kg to 19,7 kg tłuszczu.
Gdzie mierzyć
Stań swobodnie i trzymaj centymetr poziomo, tak żeby przylegał do skóry, ale jej nie uciskał. Szyję zmierz tuż pod krtanią (jabłkiem Adama). We wzorze dla mężczyzn zmierz talię na wysokości pępka. We wzorze dla kobiet zmierz talię w najwęższym miejscu, a biodra w najszerszym. Przed każdym pomiarem talii zrób zwykły wydech.
Jak dokładny jest pomiar centymetrem?
To obwodowa metoda US Navy, z równaniami opublikowanymi w dyrektywie NOAA Corps. W porównaniu z metodami laboratoryjnymi myli się zwykle o 3–4 punkty procentowe, podobnie jak większość domowych wag, które obiecują pomiar tkanki tłuszczowej.
Gdy taśma przesunie się o centymetr czy dwa, wynik się zmienia, więc trend liczy się bardziej niż pojedynczy pomiar. Mierz w tym samym miejscu, o tej samej porze dnia i porównuj z miesiąca na miesiąc.
Kategorie ACE
American Council on Exercise dzieli poziom tkanki tłuszczowej na pięć przedziałów i z tej tabeli pochodzi kategoria przy twoim wyniku. Opisują one, gdzie zwykle mieszczą się ludzie, i nie są progami medycznymi.
| Kategoria | Kobiety | Mężczyźni |
|---|---|---|
| Tłuszcz niezbędny | 10–13% | 2–5% |
| Sportowcy | 14–20% | 6–13% |
| Dobra forma | 21–24% | 14–17% |
| Przeciętny poziom | 25–31% | 18–24% |
| Otyłość | 32%+ | 25%+ |
Częste pytania
Dlaczego są osobne wzory dla kobiet i mężczyzn?
Kobiety i mężczyźni średnio odkładają tłuszcz w innych miejscach, dlatego marynarka wojenna USA opracowała osobne równania. Z tego powodu wzór dla kobiet potrzebuje obwodu bioder. Wybierz ten, który lepiej pasuje do twojego ciała.
Czy to lepsze niż BMI?
Dla większości osób tak, bo patrzy na obwody ciała, a nie tylko na wagę. To nadal szacunek, a jeśli potrzebujesz precyzji, laboratoryjnym standardem jest badanie DEXA.
Czym różni się masa tłuszczu od beztłuszczowej masy ciała?
Masa tłuszczu to szacowana waga tkanki tłuszczowej. Beztłuszczowa masa ciała to cała reszta: mięśnie, kości, narządy i woda. Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego może użyć beztłuszczowej masy ciała we wzorze Katcha-McArdle'a.