Ampsu

Calculators voor eten en lichaam

Reken een portie uit, plan je dag of kijk wat het meetlint je vertelt. Gratis, zonder account, en de formules staan gewoon op de pagina.

Eten en koken

Voedingswaarde

Neem de waarden van het etiket over, per 100 g of per portie, en zie hoeveel calorieën, vet, suiker, eiwit en zout er in jouw portie zitten.

kJ naar kcal

Reken kilojoules om naar kilocalorieën of andersom, en zie daarna hoeveel energie jouw portie heeft volgens het getal op de verpakking.

Calorieën per recept

Voeg elk ingrediënt toe met de waarden van de verpakking, weeg het gerecht als het klaar is en zie calorieën en macro’s voor het geheel, per 100 g en per portie.

Rauw of gaar

Weeg je eten voor en na het koken en zie hoeveel calorieën er in 100 g gaar eten zitten. Tel de olie mee en reken ook je portie na.

Dagdoelen

Caloriebehoefte

Beantwoord twee vragen over je week en zie hoeveel calorieën je per dag verbruikt, een dagdoel om af te vallen of aan te komen, en alle activiteitsniveaus naast elkaar.

Verbruik uit je dagboek

Bereken wat je echt verbruikt uit een paar weken eten en wegen. De weegschaal doet het meetwerk, dus je hoeft geen activiteitsniveau te gokken.

Macro’s

Stel eiwit en vet in op basis van je lichaamsgewicht en zie hoeveel van je dagelijkse calorieën er overblijft voor koolhydraten.

Eiwit

Kies een dagelijks eiwitdoel op basis van je gewicht, vergelijk het met de referentiewaarde voor volwassenen en met wat mensen die trainen aanhouden, en verdeel het over je maaltijden.

Lichaamsmaten

BMI

Vul je lengte en gewicht in en zie je BMI voor volwassenen, de WHO-categorie en welk gewicht bij jouw lengte tussen BMI 18,5 en 25 valt.

Vetpercentage

Schat je vetpercentage met een meetlint: hals, taille, lengte en, voor de formule voor vrouwen, heupen. Zie de ACE-categorie en je vetmassa en vetvrije massa.

Taille en lengte

Vul je tailleomtrek en lengte in en zie hun verhouding, de NICE-categorie waar die in valt en welke tailleomtrek de helft van je lengte is.