Un exemple chiffré
Une femme de 170 cm, avec 33 cm de tour de cou, 76 cm de tour de taille et 100 cm de tour de hanches, arrive à environ 29 % de masse grasse, dans la catégorie ACE « Dans la moyenne ». À 68 kg, ça fait 19,7 kg de graisse.
Où mesurer
Debout, les épaules relâchées, garde le mètre bien horizontal, ajusté sur la peau sans l’enfoncer. Mesure le cou juste sous le larynx (la pomme d’Adam). Pour la formule homme, mesure la taille au niveau du nombril. Pour la formule femme, mesure la taille à l’endroit le plus fin et les hanches à l’endroit le plus large. Expire normalement avant chaque mesure du tour de taille.
Quelle précision pour une estimation au mètre ruban ?
C’est la méthode des circonférences de l’US Navy, avec les équations publiées dans la directive du NOAA Corps. Comparée aux méthodes de laboratoire, elle tombe en général à 3 ou 4 points de pourcentage près, comme la plupart des balances qui promettent de mesurer la masse grasse à la maison.
Décaler le mètre d’un ou deux centimètres change le résultat, donc la tendance compte plus qu’une mesure isolée. Mesure au même endroit, au même moment de la journée, et compare d’un mois à l’autre.
Les catégories ACE
L’American Council on Exercise répartit la masse grasse en cinq catégories, et celle qui accompagne ton résultat vient de ce tableau. Elles décrivent où se situent la plupart des gens et n’ont rien de seuils médicaux.
| Catégorie | Femmes | Hommes |
|---|---|---|
| Graisse essentielle | 10–13% | 2–5% |
| Athlètes | 14–20% | 6–13% |
| En forme | 21–24% | 14–17% |
| Dans la moyenne | 25–31% | 18–24% |
| Obésité | 32%+ | 25%+ |
Questions fréquentes
Pourquoi une formule pour les hommes et une autre pour les femmes ?
En moyenne, les corps ne stockent pas la graisse aux mêmes endroits, alors la Navy a établi des équations séparées. C’est pour ça que la formule femme demande le tour de hanches. Choisis celle qui correspond le mieux à ton corps.
C’est plus fiable que l’IMC ?
Pour la plupart des gens, oui, parce que la méthode tient compte de l’endroit où tu as du volume, pas seulement du poids. Ça reste une estimation, et si tu as besoin de précision, la référence en laboratoire est l’examen DEXA.
Quelle différence entre masse grasse et masse maigre ?
La masse grasse, c’est le poids estimé de ta graisse corporelle. La masse maigre, c’est tout le reste : muscles, os, organes et eau. Le calcul du besoin calorique peut utiliser la masse maigre avec la formule de Katch-McArdle.