Näide
Naine, kelle pikkus on 170 cm, kaelaümbermõõt 33 cm, talje 76 cm ja puusad 100 cm, saab rasvaprotsendiks umbes 29%, mis jääb ACE vahemikku „Keskmine“. 68 kg juures on see 19,7 kg rasva.
Kust mõõta
Seisa lõdvalt ja hoia mõõdulint otse, vastu nahka, aga sisse surumata. Kaela mõõda kohe kõrisõlme alt. Meeste valemi jaoks mõõda taljet naba kõrguselt. Naiste valemi jaoks mõõda taljet kõige kitsamast ja puusi kõige laiemast kohast. Enne talje mõõtmist hinga tavaliselt välja.
Kui hea on mõõdulindi hinnang?
See on USA mereväe ümbermõõtude meetod, mille valemid on avaldatud NOAA Corpsi juhendis. Laborimeetoditega võrreldes jääb see tavaliselt 3–4 protsendipunkti täpsusesse, mis on sarnane enamiku kodukaaludega, mis väidavad rasva mõõtvat.
Kui lint liigub sentimeetri või kaks, muutub ka vastus, nii et trend on olulisem kui üksik mõõtmine. Mõõda samast kohast, samal kellaajal ja võrdle kuude kaupa.
ACE vahemikud
American Council on Exercise jagab rasvaprotsendi viide vahemikku ja sinu tulemuse juures olev vahemik tuleb sellest tabelist. Need kirjeldavad tüüpilisi vahemikke ega ole meditsiinilised piirid.
| Vahemik | Naised | Mehed |
|---|---|---|
| Eluks vajalik rasv | 10–13% | 2–5% |
| Sportlased | 14–20% | 6–13% |
| Heas vormis | 21–24% | 14–17% |
| Keskmine | 25–31% | 18–24% |
| Rasvunud | 32%+ | 25%+ |
Korduma kippuvad küsimused
Miks on naiste ja meeste valem eraldi?
Keskmiselt koguneb rasv eri kohtadesse, seega sobitati valemid eraldi. Seepärast vajab naiste valem puusamõõtu. Vali see, mis su kehale paremini sobib.
Kas see on parem kui KMI?
Enamiku jaoks jah, sest arvestab, kus su mõõdud on, mitte ainult kaalu. See on siiski hinnang ja kui vajad täpsust, on laboristandard DEXA uuring.
Mis vahe on rasvamassil ja rasvavabal massil?
Rasvamass on keharasva hinnanguline kaal. Rasvavaba mass on kõik muu: lihased, luud, elundid ja vesi. Päevase energiakulu kalkulaator oskab rasvavaba massi kasutada Katch-McArdle'i valemi kaudu.