Um exemplo com números
Uma cintura de 80 cm e uma altura de 170 cm dão uma relação de 0,47, abaixo da linha de 0,5. Metade dessa altura são 85,0 cm, e é abaixo desse valor que convém manter a cintura.
O que significa 0,5?
Uma relação de 0,5 significa que a tua cintura mede metade da tua altura. As orientações do NICE para adultos consideram que abaixo de 0,5 não há risco acrescido para a saúde devido à gordura abdominal, que de 0,5 a 0,59 o risco é aumentado e que de 0,6 para cima é elevado. A relação sozinha não diagnostica nada, mas é uma boa razão para olhar com mais atenção.
A mesma linha de 0,5 serve para a maioria dos adultos, seja qual for a altura, o sexo ou a origem, e é em parte por isso que está a ganhar terreno ao IMC como primeira verificação.
Perímetro da cintura por altura
A cintura a partir da qual começa cada categoria: abaixo da primeira coluna estás abaixo de 0,5, e a partir da segunda coluna estás em 0,6 ou mais.
| Altura | 0,5 | 0,6 |
|---|---|---|
| 150 cm (59,1 in) | 75 cm (29,5 in) | 90 cm (35,4 in) |
| 155 cm (61 in) | 77,5 cm (30,5 in) | 93 cm (36,6 in) |
| 160 cm (63 in) | 80 cm (31,5 in) | 96 cm (37,8 in) |
| 165 cm (65 in) | 82,5 cm (32,5 in) | 99 cm (39 in) |
| 170 cm (66,9 in) | 85 cm (33,5 in) | 102 cm (40,2 in) |
| 175 cm (68,9 in) | 87,5 cm (34,4 in) | 105 cm (41,3 in) |
| 180 cm (70,9 in) | 90 cm (35,4 in) | 108 cm (42,5 in) |
| 185 cm (72,8 in) | 92,5 cm (36,4 in) | 111 cm (43,7 in) |
| 190 cm (74,8 in) | 95 cm (37,4 in) | 114 cm (44,9 in) |
| 195 cm (76,8 in) | 97,5 cm (38,4 in) | 117 cm (46,1 in) |
| 200 cm (78,7 in) | 100 cm (39,4 in) | 120 cm (47,2 in) |
Como medir
Encontra a parte de baixo da última costela e o topo do osso da anca, e mede a meio. Expira normalmente e mantém a fita na horizontal, justa mas sem apertar. Medir sempre da mesma maneira conta mais do que andar atrás do milímetro.
Perguntas frequentes
A relação cintura-altura é melhor do que o IMC?
Diz-te uma coisa que o IMC não diz: onde está o peso. A gordura à volta da barriga está mais ligada às doenças cardíacas e à diabetes tipo 2 do que o peso total. Olhar para os dois é melhor do que ficar só com um.
Serve para crianças?
As categorias do NICE são para adultos. Nas crianças a relação usa-se de outra forma, por isso fala com um profissional de saúde.
Posso usar polegadas?
Sim. Muda as unidades para imperiais. A relação é igual em qualquer unidade, desde que as duas medidas estejam na mesma.