Ett räkneexempel
Att i snitt äta 2 200 kcal per dag och gå från 82 till 81 kg på 28 dagar är ett underskott på ungefär 280 kcal per dag, så kroppen förbrukade runt 2 480 kcal.
Så fungerar beräkningen
Ett kilo kroppsvikt upp eller ner räknas som ungefär 7 700 kcal, den siffra som Hall (2008) granskar. Multiplicera förändringen med 7 700 och fördela det på dagarna, så har du den dagliga skillnaden mellan vad du åt och vad du förbrukade. Lägg tillbaka skillnaden på det du åt, så får du förbrukningen.
Inget här beror på en aktivitetsnivå eller en formel som anpassats efter andra människor, och det är hela poängen. Om jobbet är mer aktivt än det ser ut eller om ämnesomsättningen går lite långsamt, så finns det redan med i resultatet.
Vad en förändring per vecka betyder per dag
Det går att läsa åt båda hållen. Att gå ner ett halvt kilo i veckan kräver ett underskott på ungefär 550 kcal per dag. Och säger vågen att du har gått ner så snabbt, så har du ätit ungefär så mycket under din förbrukning.
| Per vecka | I pund | kcal per dag |
|---|---|---|
| 0,1 kg | 0,2 lb | 110 |
| 0,25 kg | 0,6 lb | 280 |
| 0,5 kg | 1,1 lb | 550 |
| 0,75 kg | 1,7 lb | 830 |
| 1 kg | 2,2 lb | 1 100 |
Så får du siffror du kan lita på
Vikten kan hoppa ett kilo eller mer från dag till dag av salt, kolhydrater och vätska, så enstaka vägningar gör resultatet ryckigt. Väg dig de flesta morgnar och använd snittet för första och sista veckan. Logga ärligt, även småsakerna som känns för små för att räknas, eftersom resultatet aldrig blir bättre än siffran för vad du har ätit.
Två veckor är det minsta som ger ett användbart svar, och fyra är bättre. Om vikten har ändrats mycket under en väldigt lång period har förbrukningen ändrats med den, så resultatet blir ett snitt över hela perioden.
Vanliga frågor
Varför skiljer sig mitt resultat så mycket från formeln?
Formler beskriver en genomsnittlig person i din storlek. Den verkliga förbrukningen kan ligga några hundra kalorier åt ena eller andra hållet, av saker som en formel inte ser, till exempel hur mycket du rör dig utan att tänka på det. När de två inte stämmer överens och dagboken är ärlig, lita på dagboken.
Är 7 700 kcal per kilo exakt?
Nej. Det beror på hur stor del av förändringen som är fett och hur stor del som är fettfri vävnad och vätska, och det varierar mellan personer. Det är den vanliga arbetssiffran och räcker gott för en trend över flera veckor.
Och om jag inte har loggat varje dag?
Använd snittet för de dagar du loggade, men bara om de var vanliga dagar. Hoppar du över de stökiga helgerna och loggar bara de noggranna vardagarna ser intaget lägre ut än det var.