Ein Rechenbeispiel
Eine Frau mit 170 cm Größe, 33 cm Hals, 76 cm Taille und 100 cm Hüfte kommt auf etwa 29 % Körperfett, im ACE-Bereich „Durchschnitt“. Bei 68 kg sind das 19,7 kg Fett.
Wo du misst
Steh entspannt und halt das Maßband waagerecht, eng an der Haut, ohne einzudrücken. Miss den Hals direkt unter dem Kehlkopf (dem Adamsapfel). Bei der Formel für Männer misst du die Taille um den Bauchnabel. Bei der Formel für Frauen misst du die Taille an der schmalsten Stelle und die Hüfte an der breitesten. Atme vor jeder Taillenmessung normal aus.
Wie gut ist eine Schätzung mit dem Maßband?
Das ist die Umfangsmethode der US Navy, mit den Gleichungen aus der Dienstvorschrift des NOAA Corps. Im Vergleich mit Labormethoden liegt sie meist innerhalb von etwa 3 bis 4 Prozentpunkten, ähnlich wie die meisten Waagen für zu Hause, die Körperfett messen wollen.
Ein, zwei Zentimeter Verschiebung am Maßband ändern das Ergebnis, der Verlauf zählt also mehr als eine einzelne Messung. Miss an derselben Stelle zur selben Tageszeit und vergleich von Monat zu Monat.
Die ACE-Kategorien
Der American Council on Exercise teilt Körperfett in fünf Bereiche ein, und die Kategorie bei deinem Ergebnis kommt aus dieser Tabelle. Sie beschreiben, wo Menschen typischerweise liegen, und sind keine medizinischen Grenzwerte.
| Kategorie | Frauen | Männer |
|---|---|---|
| Essenzielles Fett | 10–13% | 2–5% |
| Sportlich | 14–20% | 6–13% |
| Fit | 21–24% | 14–17% |
| Durchschnitt | 25–31% | 18–24% |
| Adipös | 32%+ | 25%+ |
Häufige Fragen
Warum gibt es eine Formel für Männer und eine für Frauen?
Körper speichern Fett im Schnitt an unterschiedlichen Stellen, deshalb hat die Navy getrennte Gleichungen aufgestellt. Die für Frauen braucht darum die Hüfte. Nimm die, die besser zu deinem Körper passt.
Ist das besser als der BMI?
Für die meisten ja, weil es berücksichtigt, wo du Umfang hast, und nicht nur das Gewicht. Es bleibt aber eine Schätzung, und wenn du es genau brauchst, ist ein DEXA-Scan der Laborstandard.
Was ist der Unterschied zwischen Fettmasse und Magermasse?
Fettmasse ist das geschätzte Gewicht deines Körperfetts. Magermasse ist alles andere: Muskeln, Knochen, Organe und Wasser. Der Kalorienbedarfsrechner kann die Magermasse über die Formel nach Katch-McArdle nutzen.