Um exemplo com números
Uma mulher com 170 cm de altura, 33 cm de pescoço, 76 cm de cintura e 100 cm de anca fica com cerca de 29% de gordura corporal, na categoria ACE «Média». Com 68 kg, são 19,7 kg de gordura.
Onde medir
Fica de pé com o corpo descontraído e mantém a fita na horizontal, justa à pele sem apertar. Mede o pescoço logo abaixo da laringe (a maçã de Adão). Na fórmula masculina, mede a cintura à altura do umbigo. Na feminina, mede a cintura no ponto mais estreito e a anca no ponto mais largo. Expira normalmente antes de cada medição da cintura.
Até que ponto é fiável uma estimativa com fita métrica?
Este é o método das circunferências da Marinha dos EUA, com as equações publicadas na diretiva do NOAA Corps. Comparado com os métodos de laboratório, costuma ficar a cerca de 3 a 4 pontos percentuais, mais ou menos como a maioria das balanças domésticas que dizem medir a gordura corporal.
Mexer a fita um ou dois centímetros muda o resultado, por isso a tendência conta mais do que uma medição isolada. Mede sempre no mesmo sítio, à mesma hora do dia, e compara de mês para mês.
As categorias ACE
O American Council on Exercise divide a gordura corporal em cinco categorias, e a do teu resultado vem desta tabela. Descrevem onde as pessoas costumam ficar e não são limites médicos.
| Categoria | Mulheres | Homens |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 10–13% | 2–5% |
| Atletas | 14–20% | 6–13% |
| Boa forma | 21–24% | 14–17% |
| Média | 25–31% | 18–24% |
| Obesidade | 32%+ | 25%+ |
Perguntas frequentes
Porque é que há fórmulas diferentes para mulheres e homens?
Em média, os corpos acumulam gordura em sítios diferentes, por isso a Marinha ajustou equações separadas. É por isso que a fórmula feminina precisa da medida da anca. Escolhe a que corresponde melhor ao teu corpo.
Isto é melhor do que o IMC?
Para a maioria das pessoas, sim, porque olha para onde tens volume e não só para o peso. Continua a ser uma estimativa, e se precisas de precisão o padrão de laboratório é a DEXA.
Qual é a diferença entre massa gorda e massa magra?
A massa gorda é o peso estimado da gordura corporal. A massa magra é todo o resto: músculo, ossos, órgãos e água. A calculadora de calorias diárias pode usar a massa magra através da fórmula de Katch-McArdle.