Un ejemplo con números
Una cintura de 80 cm y una altura de 170 cm dan un índice de 0,47, por debajo de la línea de 0,5. La mitad de esa altura son 85,0 cm, así que esa es la cintura que conviene no pasar.
¿Qué significa 0,5?
Un índice de 0,5 significa que tu cintura mide la mitad que tu altura. La guía del NICE para adultos considera que por debajo de 0,5 la grasa abdominal no aumenta el riesgo para la salud, que de 0,5 a 0,59 lo aumenta y que a partir de 0,6 el riesgo es alto. El índice por sí solo no diagnostica nada, pero es un buen motivo para mirar más de cerca.
La misma línea de 0,5 sirve para la mayoría de los adultos sea cual sea su altura, sexo u origen, y en parte por eso le está ganando terreno al IMC como primera comprobación.
Cintura según la altura
La cintura a partir de la cual empieza cada franja: por debajo de la primera columna estás por debajo de 0,5, y de la segunda columna en adelante, en 0,6 o más.
| Altura | 0,5 | 0,6 |
|---|---|---|
| 150 cm (59,1 in) | 75 cm (29,5 in) | 90 cm (35,4 in) |
| 155 cm (61 in) | 77,5 cm (30,5 in) | 93 cm (36,6 in) |
| 160 cm (63 in) | 80 cm (31,5 in) | 96 cm (37,8 in) |
| 165 cm (65 in) | 82,5 cm (32,5 in) | 99 cm (39 in) |
| 170 cm (66,9 in) | 85 cm (33,5 in) | 102 cm (40,2 in) |
| 175 cm (68,9 in) | 87,5 cm (34,4 in) | 105 cm (41,3 in) |
| 180 cm (70,9 in) | 90 cm (35,4 in) | 108 cm (42,5 in) |
| 185 cm (72,8 in) | 92,5 cm (36,4 in) | 111 cm (43,7 in) |
| 190 cm (74,8 in) | 95 cm (37,4 in) | 114 cm (44,9 in) |
| 195 cm (76,8 in) | 97,5 cm (38,4 in) | 117 cm (46,1 in) |
| 200 cm (78,7 in) | 100 cm (39,4 in) | 120 cm (47,2 in) |
Cómo medir
Busca el borde inferior de tu última costilla y la parte de arriba del hueso de la cadera, y mide justo a medio camino. Suelta el aire con normalidad y mantén la cinta horizontal y ajustada, sin apretar. Medir siempre igual importa más que perseguir un milímetro.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor el índice cintura-altura que el IMC?
Te dice algo que el IMC no dice: dónde está el peso. La grasa abdominal está más ligada a las enfermedades del corazón y a la diabetes tipo 2 que el peso total. Mirar los dos es mejor que quedarse con uno solo.
¿Sirve para niños?
Las franjas del NICE son para adultos. En niños el índice se interpreta de otra forma, así que mejor consultarlo con un profesional sanitario.
¿Puedo usar pulgadas?
Sí. Cambia las unidades a imperiales. El índice sale igual en cualquier unidad, siempre que las dos medidas estén en la misma.