Een rekenvoorbeeld
Een vrouw van 170 cm met een hals van 33 cm, een taille van 76 cm en heupen van 100 cm komt uit op ongeveer 29% lichaamsvet, in de ACE-categorie ‘Gemiddeld’. Bij 68 kg is dat 19,7 kg vet.
Waar meet je?
Sta ontspannen en houd het meetlint horizontaal, strak tegen de huid zonder in te drukken. Meet je hals net onder het strottenhoofd (de adamsappel). Voor de formule voor mannen meet je je taille ter hoogte van de navel. Voor de formule voor vrouwen meet je de taille op het smalste punt en de heupen op het breedste. Adem normaal uit voor elke meting van je taille.
Hoe goed is een schatting met een meetlint?
Dit is de omtrekmethode van de Amerikaanse marine, met de formules uit de richtlijn van het NOAA Corps. Vergeleken met labmethoden zit hij er meestal zo’n 3 tot 4 procentpunt naast, ongeveer net als de meeste weegschalen voor thuis die zeggen dat ze je vetpercentage meten.
Schuif je het lint een centimeter of twee op, dan verandert de uitkomst. De trend zegt dus meer dan één meting. Meet op dezelfde plek en op hetzelfde tijdstip van de dag, en vergelijk per maand.
De ACE-categorieën
De American Council on Exercise deelt lichaamsvet in vijf klassen in, en de categorie bij je uitkomst komt uit deze tabel. Ze beschrijven waar mensen meestal uitkomen en zijn geen medische grenswaarden.
| Categorie | Vrouwen | Mannen |
|---|---|---|
| Essentieel vet | 10–13% | 2–5% |
| Atleten | 14–20% | 6–13% |
| Fit | 21–24% | 14–17% |
| Gemiddeld | 25–31% | 18–24% |
| Obesitas | 32%+ | 25%+ |
Veelgestelde vragen
Waarom zijn er aparte formules voor vrouwen en mannen?
Gemiddeld slaan lichamen vet op verschillende plekken op, dus de marine stelde aparte formules op. Daarom heeft die voor vrouwen ook een heupmaat nodig. Kies de formule die het best bij je lichaam past.
Is dit beter dan BMI?
Voor de meeste mensen wel, want het kijkt naar waar je omvang zit en niet alleen naar je gewicht. Het blijft een schatting, en wil je het precies weten, dan is een DEXA-scan de labstandaard.
Wat is het verschil tussen vetmassa en vetvrije massa?
Vetmassa is het geschatte gewicht van je lichaamsvet. Vetvrije massa is al het andere: spieren, botten, organen en water. De caloriebehoefte-calculator kan vetvrije massa gebruiken via de formule van Katch-McArdle.