Laskuesimerkki
Nainen, jonka pituus on 170 cm, kaulanympärys 33 cm, vyötärö 76 cm ja lantio 100 cm, saa rasvaprosentiksi noin 29 %. ACE-luokka: Keskitaso. Painolla 68 kg rasvaa on 19,7 kg.
Mistä mitataan
Seiso rentona ja pidä mittanauha vaakasuorassa, ihoa vasten mutta painamatta. Mittaa kaula heti kurkunpään (aataminomenan) alapuolelta. Miesten kaavassa vyötärö mitataan navan kohdalta. Naisten kaavassa vyötärö mitataan kapeimmasta ja lantio leveimmästä kohdasta. Hengitä normaalisti ulos ennen jokaista vyötärön mittausta.
Kuinka tarkka mittanauha-arvio on?
Kyse on Yhdysvaltain laivaston ympärysmittamenetelmästä, jonka kaavat on julkaistu NOAA Corpsin ohjeessa. Laboratoriomenetelmiin verrattuna se osuu yleensä noin 3–4 prosenttiyksikön päähän, eli suunnilleen yhtä lähelle kuin useimmat rasvaprosenttia mittaavat kotivaa’at.
Jos nauha siirtyy sentin tai kaksi, tulos muuttuu, joten trendi kertoo enemmän kuin yksittäinen mittaus. Mittaa samasta kohdasta samaan aikaan päivästä ja vertaa kuukausittain.
ACE-luokat
American Council on Exercise jakaa rasvaprosentin viiteen luokkaan, ja tuloksesi luokka tulee tästä taulukosta. Luokat kuvaavat, mihin ihmiset tyypillisesti sijoittuvat, eivätkä ne ole lääketieteellisiä raja-arvoja.
| Luokka | Naiset | Miehet |
|---|---|---|
| Välttämätön rasva | 10–13% | 2–5% |
| Urheilijat | 14–20% | 6–13% |
| Hyvä kunto | 21–24% | 14–17% |
| Keskitaso | 25–31% | 18–24% |
| Lihavuus | 32%+ | 25%+ |
Usein kysyttyä
Miksi naisille ja miehille on eri kaavat?
Rasva kertyy keskimäärin eri kehoissa eri paikkoihin, joten laivasto sovitti erilliset yhtälöt. Siksi naisten kaava tarvitsee lantion ympärysmitan. Valitse se, joka vastaa kehoasi paremmin.
Onko tämä parempi kuin painoindeksi?
Useimmille kyllä, koska se ottaa huomioon, missä kohtaa kehoa kokoa on, eikä katso pelkkää painoa. Se on silti arvio, ja jos tarvitset tarkkuutta, laboratorion vertailukohta on DEXA-mittaus.
Mitä eroa on rasvamassalla ja rasvattomalla massalla?
Rasvamassa on kehon rasvan arvioitu paino. Rasvaton massa on kaikki muu: lihakset, luut, elimet ja vesi. Kalorintarpeen laskuri osaa käyttää rasvatonta massaa Katch-McArdlen kaavalla.